W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.
Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.
Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!
DZIEŃ 8 = 1470 kcal + 88 kcal
ŚNIADANIE:
(około 260 kcal)
- JAGLANKA z KAKAO
- 3 łyżki płatków jaglanych (ugotowanych na mleku) + 1 łyżka kakao, 1 łyżka cukru brązowego, garść rodzynek
- 1 filiżanka espresso
II ŚNIADANIE:
(około 210 kcal)
- MANGO LASSI
- 3 łyżki mango pulpy
- 150 ml kefiru
- 100 ml jogurtu naturalnego
- kardamon
OBIAD:
(około 490 kcal)
- KURCZAK z ORZECHAMI
- 100 g kurczaka
- 1 łyżka masła orzechowego
- garść orzechów ziemnych
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżka oleju
- 1 czosnek
- sól, pieprz
- 40 g ryżu
Kurczaka natrzyj czosnkiem, solą i pieprzem i smaż na łyżce oleju przez 2 minuty. Dodaj miód, masło orzechowe i troszkę wody. Duś kolejne 8 minut. Podawaj z ryżem i prażonymi orzechami.
PODWIECZOREK:
(około 250 kcal)
- RYBA po GRECKU
- 150 g ryby (morszczuk lub inna świeża lub mrożona)
- 1/2 pietruszki
- 1/2 cebuli
- łyżka koncentratu pomidorowego
- 1/2 cukru brązowego
- 1 łyżka startego selera
- 1 łyżka oleju
- pieprz, sól
Potarkowaną pietruszkę, marchewkę i pokrojoną drobno cebulę podsmaż na patelni. Wymieszaj z przyprawami i koncentratem pomidorowym. Rybę usmaż bez panierki na patelni i zalej sosem.
KOLACJA :
(około 260 kcal)
- HUMMUS z WARZYWAMI:
- 80 g hummusu
- 1 marchewka
- 1 ogórek
PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:
jabłko (88kcal)
Komentarze
Prześlij komentarz