1500 kcal / jadłospis DZIEŃ 6

W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.

Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.

Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!

DZIEŃ 6 = 1195 kcal + 160 kcal

ŚNIADANIE:

(około 270 kcal)

• OWSIANKA ORZECHOWA

- 3 łyżki owsianki (zalanej wrzątkiem) + 2 łyżki masła orzechowego, 1 łyżka miodu, 1 łyżka orzechów ziemnych,

- 1 filiżanka espresso

II ŚNIADANIE:

(około 330 kcal)

• SEREK WIEJSKI z KIEŁKAMI

- 150 g serka wiejskiego lekkiego
- garść kiełków fasoli mung
- 2 plastry szynki z indyka
- 1 bułka żytnia
- 1 serek trójkącik

OBIAD:

(około 370 kcal)

• INDYK W PŁATKACH JAGLANYCH

 - 120 g piersi z indyka

- 1/2 jajka

-1 łyżka płatków jaglanych

- 1 łyżka mąki jaglanej (ewentualnie pszennej)

- 1 łyżeczka oleju kokosowego

- czosnek, sól, pieprz

- 120 selera korzeniowego

- 1 łyżeczka masła

- sół

- oliwki zielone

- papryka konserwowa

Indyka rozbij na kotlety. Natrzyj czosnkiem, solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Obtaczaj kotlety w mące, jajku, płatkach i smaż z obu stron po około 3 minuty.

Puree selerowe: seler ugotuj i zblenduj z masłem i solą. 

PODWIECZOREK:

(około 65 kcal)

• GALARETKA z TRUSKAWKAMI

- 100 ml galaretki malinowej 

- 3 truskawki 

KOLACJA:

(około 160 kcal)

• SAŁATKA z CYKORII

- 1 główka cykorii 

- 1 łyżka śmietany 10 % 

- 1 łyżeczka przyprawy gyros

- 1/2 łyżeczki cukru

- 1/2 ząbka czosnku

- 1 łyżeczka ketchupu 

- 2 plastry polędwicy sopockiej
- 2 chlebki chaber żytnie
- 1 łyżeczka masła

Cykorie opłucz pod zimną wodą i pokrój. Wymieszaj z sosem ze śmietany i wymienionych przypraw. 

PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:
50 g bananów suszonych (około 160 kcal)