W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.
- 150 g serka wiejskiego lekkiego
- garść kiełków fasoli mung
- 2 plastry szynki z indyka
- 1 bułka żytnia
- 1 serek trójkącik
KOLACJA:
Cykorie opłucz pod zimną wodą i pokrój. Wymieszaj z sosem ze śmietany i wymienionych przypraw.


Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.
Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!
DZIEŃ 6 = 1195 kcal + 160 kcal
ŚNIADANIE:
(około 270 kcal)
- OWSIANKA ORZECHOWA
- 3 łyżki owsianki (zalanej wrzątkiem) + 2 łyżki masła orzechowego, 1 łyżka miodu, 1 łyżka orzechów ziemnych,
- 1 filiżanka espresso
II ŚNIADANIE:
(około 330 kcal)
- SEREK WIEJSKI z KIEŁKAMI
- 150 g serka wiejskiego lekkiego
- garść kiełków fasoli mung
- 2 plastry szynki z indyka
- 1 bułka żytnia
- 1 serek trójkącik
OBIAD:
(około 370 kcal)
- INDYK W PŁATKACH JAGLANYCH
- 120 g piersi z indyka
- 1/2 jajka
-1 łyżka płatków jaglanych
- 1 łyżka mąki jaglanej (ewentualnie pszennej)
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- czosnek, sól, pieprz
- 120 selera korzeniowego
- 1 łyżeczka masła
- sół
- oliwki zielone
- papryka konserwowa
Indyka rozbij na kotlety. Natrzyj czosnkiem, solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Obtaczaj kotlety w mące, jajku, płatkach i smaż z obu stron po około 3 minuty.
Puree selerowe: seler ugotuj i zblenduj z masłem i solą.
PODWIECZOREK:
(około 65 kcal)
- GALARETKA z TRUSKAWKAMI
- 100 ml galaretki malinowej
- 3 truskawki
KOLACJA:
(około 160 kcal)
- SAŁATKA z CYKORII
- 1 główka cykorii
- 1 łyżka śmietany 10 %
- 1 łyżeczka przyprawy gyros
- 1/2 łyżeczki cukru
- 1/2 ząbka czosnku
- 1 łyżeczka ketchupu
- 2 plastry polędwicy sopockiej
- 2 chlebki chaber żytnie
- 1 łyżeczka masła
- 2 chlebki chaber żytnie
- 1 łyżeczka masła
Cykorie opłucz pod zimną wodą i pokrój. Wymieszaj z sosem ze śmietany i wymienionych przypraw.
PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:
50 g bananów suszonych (około 160 kcal)
50 g bananów suszonych (około 160 kcal)
Komentarze
Prześlij komentarz