środa, 10 stycznia 2018

DIETA 1500 kcal / jadłospis DZIEŃ 6

W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.
Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.

Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!

DZIEŃ 6 = 1195 kcal + 160 kcal


ŚNIADANIE:
(około 270 kcal)


  • OWSIANKA ORZECHOWA
- 3 łyżki owsianki (zalanej wrzątkiem) + 2 łyżki masła orzechowego, 1 łyżka miodu, 1 łyżka orzechów ziemnych,

- 1 filiżanka espresso
    II ŚNIADANIE:
    (około 330 kcal)


    • SEREK WIEJSKI z KIEŁKAMI


    - 150 g serka wiejskiego lekkiego
    - garść kiełków fasoli mung
    - 2 plastry szynki z indyka
    - 1 bułka żytnia
    - 1 serek trójkącik
      OBIAD:
      (około 370 kcal)

      • INDYK W PŁATKACH JAGLANYCH
       - 120 g piersi z indyka
      - 1/2 jajka
      -1 łyżka płatków jaglanych
      - 1 łyżka mąki jaglanej (ewentualnie pszennej)
      - 1 łyżeczka oleju kokosowego
      - czosnek, sól, pieprz

      - 120 selera korzeniowego
      - 1 łyżeczka masła
      - sół

      - oliwki zielone
      - papryka konserwowa

      Indyka rozbij na kotlety. Natrzyj czosnkiem, solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Obtaczaj kotlety w mące, jajku, płatkach i smaż z obu stron po około 3 minuty.
      Puree selerowe: seler ugotuj i zblenduj z masłem i solą. 


      PODWIECZOREK:
      (około 65 kcal)


      • GALARETKA z TRUSKAWKAMI
      - 100 ml galaretki malinowej 
      - 3 truskawki 

      KOLACJA:
      (około 160 kcal)


      • SAŁATKA z CYKORII

      - 1 główka cykorii 
      - 1 łyżka śmietany 10 % 
      - 1 łyżeczka przyprawy gyros
      - 1/2 łyżeczki cukru
      - 1/2 ząbka czosnku
      - 1 łyżeczka ketchupu 
      - 2 plastry polędwicy sopockiej
      - 2 chlebki chaber żytnie
      - 1 łyżeczka masła

      Cykorie opłucz pod zimną wodą i pokrój. Wymieszaj z sosem ze śmietany i wymienionych przypraw. 



      PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:
      50 g bananów suszonych (około 160 kcal)