środa, 10 stycznia 2018

DIETA 1500 kcal / jadłospis DZIEŃ 5

W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.
Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.

Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!

DZIEŃ 5 = 1340 kcal + 88 kcal


ŚNIADANIE:
(około 200 kcal)

  • OWSIANKA
- 3 łyżki owsianki (zalanej wrzątkiem) + 1 kostka czekolady, 1 łyżka syropu klonowego, 1 łyżka dżemu niskosłodzonego, 1 łyżeczka dowolnych orzechów, 1 łyżeczka rodzynków
- 1 filiżanka espresso
II ŚNIADANIE:
(około 320 kcal)



  • KANAPKA ONIGIRI

- 120 g ryżu do sushi
- 1/4 glona yaki nori
- 50 g łososia wędzonego
- 1/2 papryki
- 1/2 cebuli
- 1/3 marchewki
- 3 cm imbiru
- 1 łyżeczka oleju sezamowego
- 1 łyżeczka sosu sojowego
- 1 łyżeczka sezamu czarnego

Ugotuj ryż do sushi. Zrób farsz: podsmaż cebulę i paprykę  pokrojoną w kostkę oraz startą marchewkę i imbir. Wymieszaj farsz z olejem sezamowym i sosem sojowym.
Podziel 1 płat yaki nori na 4 równe kwadraty. Układaj na jednym z nich kulkę ryżu (rozpłaszcz) nałóż farsz, rybę, posyp sezamem i przyłóż drugą płaską kulkę ryżu. Sklej obie połówki i owiń glonem.

OBIAD:
(około 450 kcal)

  • 2 GOŁĄBKI z JARMUŻEM

- 100 g mięsa mielonego z indyka/lub wieprzowe z szynki
- garść jarmużu 
- 2 łyżki ryżu ugotowanego 
- 1 czosnek
- pieprz, sól

- 50 g marchewki gotowanej 
- 1/2 łyżeczki masła 

- garść sałaty 
- 1 łyżeczka oliwki

Ugotuj ryż. Wymieszaj z mięsem i posiekanym jarmużem oraz przyprawami. Formuj podłużne kotlety i układaj na blaszce. Piecz w 180 stopniach około 45 minut. 
Podawaj z marchewką i sałatką.


PODWIECZOREK:
(około 200 kcal)


  • MANGO LASSI
- 100 ml jogurtu naturalnego  rzadkiego
- 150 ml kefiru
- 5 dużych łyżek mango pulpy 
- 3 rozłupane ziarna kardamonu 



KOLACJA:
(około 170 kcal)

  • MARCHEWKA z PASTĄ z FASOLI
- 100 g pasty z fasoli - przepis tutaj
- 2 świeże marchewki pokrojone w słupki








PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:

Jabłko (88 kcal)