1500 kcal / jadłospis DZIEŃ 4

W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.

Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.

Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych! 

DZIEŃ 4 = 1160 kcal + 141 kcal

ŚNIADANIE:

(około 240 kcal)

• JAJKO SADZONE

- 1 jajko
- 1 łyżka oleju roślinnego
- 1 kromka chleba żytniego

- 1 plaster sera żółtego
- pół papryki świeżej
- szczypior

II ŚNIADANIE:

(około 100 kcal)

• KOKTAJL z JARMUŻEM

- 100 ml napoju aloe vera 44 kcal
- 1/2 grejpfruta
- garść jarmużu
- 1/2 szklanka zielonej herbaty

OBIAD:

(około 290 kcal)

• PIECZONY MINTAJ

- 150 g mintaja świeżego

- 1/2 ząbka czosnku

- pieprz cytrynowy

- 1/4 cytryny

- 50 g kaszy gryczanej

sałatka:

- 1/2 pora

- 1 łyżka oleju sezamowego

- 1 łyżka cukru brązowego

- 1/2 czosnku 

Rybę skrop pieprzem, cytryną i czosnkiem. Ułóż na folii i piecz około 15 minut w 180 stopniach. Podaj z kaszą i sałatką z pora. Pokrój por w paski zalej sosem z 3 łyżek ciepłej wody wymieszanej z cukrem brązowym, czosnkiem i olejem sezamowym.

PODWIECZOREK:

(1 rolka ok. 280 kcal)

• ROLKA SUSHI

- 100 g ryżu do sushi - ugotuj więcej bedzie na jutro do onigiri

- 1 yaki nori

- 1/2 cebuli 

- 1/2 marchwi 

- 1/2 papryki świeżej czerwonej

- 1 łyżka oleju sezamowego

- 1/2 czosnku

- 3 cm świeżego imbiru

- 1/3 świeżego ogórka

- 1/2 marchewki

- 1 tykwa marynowana

- 1 łyżeczka sezamu czarnego

Ugotuj ryż do sushi (dodaj octu ryżowego). Zrób farsz: podsmaż cebulę, marchew, paprykę i imbir. Wymieszaj z czosnkiem i olejem sezamowym. Pokrój warzywa w paski. Układaj ryż, farsz, warzywa, sezam na glonie. Możesz dodawać dowolne warzywa, ryby, mięso.

KOLACJA:

(około 250 kcal)

• TORTILLA z HUMMUSEM - przepis

- 1 tortilla
- 50 g hummusu

PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:
sezamki 27 g (141 kcal)