1500 kcal / jadłospis DZIEŃ 2

W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.

Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.

Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!

DZIEŃ 2 = 1400 kcal + 96 kcal

ŚNIADANIE:

(około 190 kcal)

• OWSIANKA

- 3 łyżki owsianki (zalanej wrzątkiem) + 1 jabłko bez skórki, 1 łyżka syropu klonowego, 1 łyżka dżemu niskosłodzonego, 1 łyżeczka dowolnych orzechów, 1 łyżeczka rodzynków

- 1 filiżanka espresso

II ŚNIADANIE:

(około 310 kcal)

• TWAROŻEK:

- 100 g twarogu półtłustego

- 1 łyżka jogurtu naturalnego

- 1/2 ząbku czosnku

- 1 łyżka szczypiorku

- 2 ogórki konserwowe

- 1 jajko ugotowane na twardo

- 1 mini ogórek

- 2 kromki wasa żytniego

OBIAD:

(przepis na 3 porcje, jedna porcja około 460 kcal)

• BROKUŁ z RYŻEM i NASIONAMI przepis tutaj

PODWIECZOREK:

( 1 porcja ok. 180 kcal / przepis 8 porcji)

TARTA MOCY:

- 100 g daktyli
- 40 g płatków migdałowych
- 2 łyżki masła
- 2 łyżeczki chia
- 1 garść rodzynków
- 4 łyżki wiórków kokosowych
- 1 garść pestek dyni
- 1 tabliczka czekolady gorzkiej
- 1/2 szklanki granoli owsianej

Daktyle zalej wrzątkiem odstaw na godzinę. Masło rozpuść z czekoladą. Płatki migdałowe, pestki dyni upraż. Daktyle odsącz i zblenduj z masą czekoladową. Połącz z pozostałymi składnikami i ułóż do małych foremek.
Wstaw do lodówki na około 3 godziny. Krój na porcje.

KOLACJA:
(około 260 kcal)

- 3 kromki pieczywa WASA żytniego

- 2 trójkąty serka topionego

- garść kiełków rzodkiewki

- łyżeczka musztardy francuskiej

- 1 plaster sera żółtego

PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:

GREJPFRUT (96 kcal)