1500 kcal / jadłospis DZIEŃ 12

W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.

Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.

Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!

DZIEŃ 12 =  1210 kcal + 160 kcal

ŚNIADANIE:

(około 230 kcal)

• OWSIANKA z KAROBEM

- 4 łyżki owsianki ugotowanej na mleku

- 2 łyżeczki karobu

- garść orzechów laskowych

- 1 łyżka miodu

II ŚNIADANIE:
(około 210 kcal)

• SEREK WIEJSKI z RZODKIEWKĄ

- 200 g serka wiejskiego 3%
- pęczek rzodkiewki
- garść kiełków rzodkiewki
- sól

OBIAD:

(około 430 kcal)

• BROKUŁ z NASIONAMI

- 10 g komosy ryżowej

- 100 g brokuły świeżego

- 1 łyżka jagód goji

- 3 łyżki pestek słonecznika

- 30 g sera feta poltlustego

- 1 łyżka oleju 

- 1 łyżka sosu sojowego
- 1 ząbek czonku
- 1 łyżeczka chilli
- 1 łyżeczka miodu

Komosę ugotuj.
Na patelni podsmaż drobno posiekany brokuł. Dodaj jagody, sos sojowy, chilli, czosnek, miód i zalej 100 ml wody - duś około 10 minut.
Wymieszaj komosą, serem feta oraz pestkami.

PODWIECZOREK:

(2 porcje około 110 kcal kcal)

• KRAKERSY WARZYWNE

PRZEPIS NA 20 PORCJI

- 4 marchewki

- 1/2 selera

- 3 łyżki sezamu czarnego

- 1/2 łyżeczki miodu

- 1 łyżeczka kuminu

- 1 łyżeczka chilli

- 50 g pestek słoneczka

- 3 jajka

- 1 łyżka płatków owsianych

Marchewki, seler potarkuj. Odstaw na godzinę, odsącz z wody. Wymieszaj z przyprawami, jajkiem i płatkami. Formuj kulki i rozpłaszczaj na blaszce. Piecz około 40 minut w 180 stopniach.

KOLACJA :

(około 230 kcal)

• HUMMUS z WARZYWAMI

- 2 marchewki 

- 1 ogórek

- 80 g hummusu

PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:

50 g suszonych bananów (około 160 kcal)