1500 kcal / jadłospis DZIEŃ 11

W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.

Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.

Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!

DZIEŃ 11 = 1270 kcal + 160kcal

ŚNIADANIE:

(około 210 kcal)

• MANGO LASSI

- 3 łyżki mango pulpy

- 150 ml kefiru

- 100 ml jogurtu naturalnego 

- kardamon

II ŚNIADANIE:
(około 70 kcal)

- Melon miodowy 200 g 

OBIAD:

(około 310 kcal)

• PIERŚ NADZIEWANA CZOSNKIEM i ŚLIWKAMI

- 160 g piersi z indyka

- 3 śliwki

- 1 czosnek

- zioła dowolne

- 60 g selera

- 1 łyżka masła

- 50 g tartych buraków

- 1 łyżka jogurtu

- 1/2 ząbka czosnka

Pierś obtocz w przyprawach i nadziej śliwką i czosnkiem. Obsmaż na suchej patelni z każdej strony po minucie. Włóż do piekarnika i piecz około 20 minut.

Seler ugotuj i zblenduj z masłem. Podawaj z buraczkami wymieszanymi z jogurtem i czosnkiem,

PODWIECZOREK:

(około 520 kcal)

• SAŁATKA z CUKINII

- 100 g cukinii grillowanej

- 5 pomidorków koktajlowych

- garść sałaty

- 15 g orzechów laskowych 

- 30 g sera blue

- 1 gruszka

- garść dowolnych kiełków

- ocet balsamiczny, oliwa

- 1 kromka pieczywa chrupak 

Cukinię pokrój w talarki i usmaż na patelni grillowanej. Ułóż na talerzu pozostałe składniki i polej octem balsamicznym i oliwą.

KOLACJA :

(1 porcja około 160 kcal)

• CIASTKA ORZECHOWE (przepis na 8 porcji)

- 1 jajko

- 1 łyżka masła

- 120 g maki z orzechów

- garść orzechów ziemnych 

- 100 g mąki z semoliny

- 2 łyżki cukru brązowego

Masło rozpuść i ubij trzepaczką z cukrem i jajkiem. Dodaj obie mąki. Zagnieć i wstaw do lodówki na godzinę. Następnie uformuj ciastka i piecz w 180 stopniach przez 30 minut.

PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:

50 g suszonych bananów 160 kcal