1500 kcal / jadłospis DZIEŃ 10

W moim jadłospisie znajdziecie 5 posiłków dziennie + ewentualna przEKOnseczka :D + dużo wody i herbat ziołowych.

Będę dodawać codziennie moje kolejne dni z jadłospisem na 1500 kcal. Wybaczcie jak czasem posiłki będą się powtarzać, ale moja lodówka ma ograniczone miejsce :) Wam też polecam zrobić np. przekąskę na kilka dni.

Pamiętajcie, aby między posiłkami pić dużo wody i herbat ziołowych!

DZIEŃ 10 = 1232 kcal + 50 kcal

ŚNIADANIE:

(około 170 kcal)

• KOKTAJL z ŻYTEM i ŚLIWKAMI

- 1 łyżka ziarna żyta (namoczonego całą noc w wodzie)

- 4 suszone śliwki

- 150 ml kefiru

- 100 ml jogurtu 0,5 %
- 1 łyżka karobu/kakao

II ŚNIADANIE:

(około 390 kcal)

- 2 chlebki WASA

- 2 serki topione

- 2 plastry chudej wędliny

- garść sałaty

- 5 oliwek

- łyżka pomidorów suszhonych w oleju

- ocet balsamiczny.

- 15 g pestek słonecznika

Sałatę wymieszaj z oliwkami, pomidorkami, prażonymi pestkami i octem. Zjedz z wasa.

OBIAD:

(1 porcja około 320 kcal)

• CZERWONE CURRY z KREWETKAMI:

(Przepis na 4 porcje)

- 3 łyżki pasty curry

- 200 g pieczarek

- 1/2 cukinii

- 1 marchew

- 14 krewetek

- 1 cebula
- 400 ml mleka kokosowego light
- 10 listków limonki kaffir
- 5 cm trawy cytrynowej
- 1 łyżeczka cukru brązowego
- sól

- 200 g ryżu

Pieczarki pokrój w talarki i zeszlij z cebulą. Dodaj krewetki. W garnku wlej mleko kokosowe dodaj liście kaffir, trawę cytrynową i pastę curry. Następnie wrzuć pokrojoną w słupki marchewkę, po 5 minutach cukinie i duś kolejne 5 minut. Dodaj pozostałe przyprawy oraz krewetki z patelni wraz z cebulą i pieczarkami. Wszystko wymieszaj i podawaj z ryżem.

PODWIECZOREK:

(1 porcja około 160 kcal)

• CIASTKA ORZECHOWE

(przepis na 8 porcji)

- 1 jajko
- 1 łyżka masła

- 120 g maki z orzechów

- garść orzechów ziemnych 

- 100 g mąki z semoliny

- 2 łyżki cukru brązowego

Masło rozpuść i ubij trzepaczką z cukrem i jajkiem. Dodaj obie mąki. Zagnieć i wstaw do lodówki na godzinę. Następnie uformuj ciastka i piecz w 180 stopniach przez 30 minut.

KOLACJA :

(około 192 kcal)

• PALUCH z KOZIERADKĄ + 1/2 awokado

(przepis na 15 porcji)

- 20 g kozieradki namoczonej w wodzie

- 200 g maki żytniej

- 150 g maki z semoliny

- 1 łyżka masła

- 150 ml mleka

- drożdże w proszku 2 łyżeczki

- sól
- czarnuszka

- 1/2 awokado
- czosnek, sól

Drożdże rozprowadź z ciepłym mlekiem. Odstaw na 15 minut. Dodaj rozpuszczone masło, namoczoną przez całą noc kozieradkę oraz mąki. Zagnieć ciasto tak aby się nie lepiło. Uformuj paluchy na blaszce. Ewentualnie obtocz jeszcze w soli lub czarnuszce. Odstaw na godzinę do wyrośnięcia. Piecz w 180 stopniach przez około 35 minut.
Zjedz z połową rozgniecionego awokado z solą i ząbkiem czosnku.

PrzeEKOnseczka w ciągu dnia:

200 g BIAŁEJ RZEPY (obierz rzepę i pokrój w grubsze talarki) (50 kcal)